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                          運動后膝蓋疼的原因及治療方法

                          2022-10-12信息舉報

                          運動后出現膝蓋的疼痛,可能是由于在運動過程中損傷交叉韌帶或交叉韌帶、半月板,或者引起急性創傷性滑膜炎等引起的疼痛。以下是小編給大家收集的關于運動后膝蓋疼的原因及治療方法,歡迎大家前來參閱。

                          太極拳為什么膝蓋疼

                          所謂正常的疼痛是因為運動量增大,兩腿肌肉的收縮強度和頻率增高,熱量消耗大增,乳酸堆積增多,引起肌肉疼痛。這是正?,F象,疼痛的范圍逐漸由大小腿肌肉腿索道膝關節,這是由于活動量的增加,膝關節內的軟骨組織和韌帶以及關節囊、關節腔、關節膜等揉磨量增大,內神經受到刺激,也同樣會引起疼痛。這也是正?,F象。有的人腿疾,如強力致損、關節炎、臏骨軟化等等,也會在聯系中有疼痛感。只要鍛煉得法,太極拳練習還會對治療腿疾,尤其是膝關節慢性疾患,有十分好的療效。

                          不正常的疼痛則是久痛不止,越來越重,或原疾患加重,產生浮腫積水、積膿等現象。這都是練習方法不當所造成的。

                          莫弓過

                          主要是指屈膝程度不要太過。膝關節本來是做屈伸運動的關節,但在太極拳這種特殊運動形式中,若屈的太過,必遭傷害。做弓步時,前弓步的膝尖應落在腳面以內,小腿最好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強調這一點。太極拳運動時,過度運作一般是一腿承擔體重一腿運動,若膝關節屈曲太過,形成死角,加之強壓,長期如此必城病變。學者不可不慎。如何才能屈曲不過,關鍵是松腰減臀,尾閭中正,上體豎直,既所謂立身中正。

                          莫扭擰

                          主要是在轉身時負重扭轉不要過度,腳尖與膝尖不要形成夾角,要始終保持在一個方向上。

                          莫滯勁

                          行架過程中多是一腿負重,膝關節既要承受自身體重的壓力,還得承受運使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關節的“壓力”是十分必要的

                          跑步機對膝蓋有損傷嗎

                          跑步機對膝蓋的確有傷害,這是公認的。但這大多不是跑步機本身存在的問題,因為跑步機的跑步帶上安裝有彈簧,能減小跑步時摩擦力、重力、動力對膝蓋和踝關節的沖擊,起到一個緩沖的作用。相比室外水泥地的沖擊力來說要柔緩很多,也避免了不可預知的障礙物,減小了受傷的可能性。

                          但是,之所以用跑步機會導致膝蓋損傷,一般是使用跑步機的方法錯誤導致的。另外,跑步機跑步時對膝關節有比較大的沖擊,所以,如果用跑步機鍛煉太頻繁也會傷及膝蓋。

                          影響跑步機傷及膝蓋的幾個因素

                          1.跟不上跑步機的速度容易損傷膝蓋

                          比如跑步機的速度是6公里/小時,一般的人剛剛開始的時候體能比較好,能夠跟上這個節奏。但是,到后來,體力慢慢不支,就很容易跟不上節奏,這樣就容易損傷膝蓋。所以,用跑步機時要根據自己的體能隨時做出速度等的調整。

                          2.用跑步機時間過長影響體能,導致速度跟不上

                          用跑步機跑步的時間不宜過長,最好不要超過1個小時。一般40分鐘左右比較好,能夠很好地達到鍛煉和消脂的目的。最佳時長是保持30-50分鐘的范圍內。

                          超過一個小時體能消耗太多,到后來會跟不上跑步機的速度。當你跟不上節奏的時候,一次磨損兩次磨損,長期以往,膝蓋就會受傷,這相當于一種“慢性病”,時間長了,不知不覺就受傷。

                          上下樓梯對膝關節傷害最大

                          人體膝關節這個重要的“零件”就像一個機器的零件用久了就會出現老化和磨損。作為一個負重關節,膝關節在不同的姿勢下的負重也不盡相同。躺下來的時候,膝蓋的負重幾乎是零;站起來和走路的時候,膝蓋的負重大約是正常體重的1-2倍;上下樓梯時,膝蓋的負重大約是體重的3-4倍;下蹲時,膝蓋的負重則可達到體重的8倍。負重越大,對于膝關節的磨損也就越嚴重;對膝關節磨損越嚴重,到了老年時膝關節的問題就會越明顯。

                          不同動作對膝關節的影響不同,那么我們日常如何減少對膝關節的損傷,讓它盡量“耐用”呢?丁悅指出,首先,不做長時間、大運動量的運動,并避免上下樓梯以及搬重物等活動,當膝關節覺得不舒服時就應立即休息,以減少磨損。其次,由于蹲下時膝關節負重最大,因此避免半蹲、全蹲或跪的姿勢,并避免在膝關節屈曲時做腿部的旋轉動作,避免半月板的損傷。此外,注意膝關節的保暖,保證關節周圍的血液循環,并選擇一雙合腳的鞋子,這樣可以減少運動時膝關節承受的撞擊與壓力,以保護膝關節。需要強調的是,以上幾點對于年輕人來說同樣適用,年輕時不注意,到了年老時損傷會積累下來,癥狀會更加嚴重。

                          注意飲食也可維護膝關節健康。平常應多吃含蛋白質、鈣質的食物如牛奶、大豆、海帶、魚蝦等,這樣可以防止骨質疏松,并讓關節更健康。

                          運動后為啥膝蓋痛

                          很多喜愛運動的朋友都會有這樣的體會,就是運動過度之后,會有明顯的膝關節疼痛不適的感覺,而實際上發生疼痛的部位很難局限在某一個部位,以“膝關節前方”多見,也即我們所說的“膝前痛”。膝前痛是膝關節慢性疼痛中最常見的部位。通常表現為上下樓時酸痛乏力、下蹲后站起時痛、膝前出現彈響、交鎖卡壓等癥狀,伴有不同程度的膝關節腫脹和大腿肌肉的萎縮。

                          疼痛腫脹與活動關系密切,通常在活動后加重,休息可緩解或部分減輕,有些還與天氣變化有關系。部分病人有明顯的膝關節扭傷或碰撞損傷病史,或者劇烈活動,或者長時間長距離行走、爬山運動和外出旅游史。但有些并無明顯病因或誘發因素。部分發病與所從事的職業有關。女性病人還與內分泌系統變化有一定關系。這種膝關節慢性疼痛容易被當做類風濕性關節炎、創傷性關節炎或是老年性骨關節炎來診斷治療,但治療效果不滿意甚至無效。

                          作為發病率較高的膝關節疾患之一,膝前痛的常見原因有以下10種。明確了這些病因,才有助于我們盡可能地避免損傷,尋求最佳緩解癥狀的途徑。


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